ԹԵՄԱՆԵՐ

Ինչպես բարձրանալ վերև

Ինչպես բարձրանալ վերև

Ի հեծանվավազք - դու գիտես! - բավականին պահանջկոտ սպորտ է: Եվ քանի դեռ լավ պատրաստված մարզիկ չեք, անշուշտ կզգաք ուժեղ հոգնածության հետևանքները ոտնակով վերելք.

Ձեր վերելքի քայլվածքի բարելավումը պահանջում է աշխատանք և՛ ուժի տեսանկյունից, և՛ տեխնիկական կարողությունների: Խնայելով ձեզ առաջին թեման, մենք կփորձենք հոգ տանել ձեր տեխնիկական հմտությունների մի փոքր բարելավման մասին, որը թույլ կտա ձեզ ոտնակ բարձրացրեք ավելի հեշտությամբ.

Անջատիչ հանդերձում

Սկսենք մի հիմնական հուշումից, որը հայտնի է նաև սիրողականին: Վերելքի վրա պեդալով զբաղվելուն առաջին «արձագանքը» պետք է լինի հանդերձանքը մեկով փոխելը ավելի փոքր հանդերձում, րոպեում պահելով հեղափոխությունները և այդպիսով փորձելով պահպանել արագությունը:

Որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը օպտիմալ մակարդակի վրա պահեք, դուք պետք է փորձեք կայունացնել ուժը ուժի մակարդակի բարձրացման հետ, որը կարող է լինել միայն աստիճանական: Հզորությունը հաստատուն պահելու ամենաբնական միջոցը թամբի մեջ մնալն է:

Խուսափեք շատ հաճախ փոխանցում կատարելուց

Փորձեք հակազդել շարժումը շարունակելու միտումին, երբ բարձրանալը կտրուկ թեքվի: Սա կնվազեցնի ձեր արագությունը և կստեղծի ևս մի քանի դժվարություններ ձեր նպատակներին հասնելու հարցում:

Լավ նպատակն է ստուգել ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը, բայց ընդունեք այն փաստը, որ ստիպված կլինեք շարունակել բարձրանալ: Երբ արագությունը իջնում ​​է, և կաթնաթթուն կուտակվում է ոտքերում, սահեցրեք հետևի թամբի մեջ `մկանների« շահագործման »կարգը փոխելու և հետույքից ավելի մեծ ուժ օգտագործելու համար: Փորձեք մատները մատով ուղղել, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ կրակակիր ուժ հաղորդել ձեր մարմնի հետեւին:

Խուսափեք համակարգումը կորցնելուց

Բավականին նորեկ թակարդ է այն պահելու կամքը կորցնելը համակարգում քանի որ կիլոմետրերն ավելի ու ավելի են «ծանր» դառնում: Օրինակ ՝ մեջքը թեքելու միտումը շատ տարածված է. Փոխարենը փորձեք հարթ մեջք պահել ՝ արմունկները ծալած, ինչը օգտակար է ձեր ծանրության կենտրոնը իջեցնել հնարավոր լինելու համար: Լավ համակարգման պահպանումը և մկանների լարումը, որոնք նվիրված են վերևում հեծանվավազքի ջանքերին, օգտակար կլինի առաջնային մկաններում կաթնաթթվի կուտակումը հետաձգելու համար:

Կարդացեք նաև Լանջ և հեծանվավազք. Բարձունքի միջին լանջի հաշվարկ

Մնացեք կենտրոնացած

Այս նախնական խորհրդում վերջին հիշատակումը, անշուշտ, վերագրվում է անհրաժեշտության անհրաժեշտությանը պահպանել կենտրոնացումը և, հետևաբար, նաև հոգ տանել մարդու մտավոր ասպեկտի մասին:

Նորեկ հեծանվորդները սովորաբար շեղվում են, երբ չեն կարողանում հասնել իրենց ուզած առավելագույն ուժգնությանը: Օրինակ, նրանք մոռանում են պարբերաբար շնչել, կամ մակերեսորեն են շնչում, ինչը առաջացնում է համակենտրոնացման և ուժի վատթարացում:

Ուստի մի րոպե ուշադրություն դարձրեք հեղափոխություններին և փորձեք մարտահրավեր գտնել ինքներդ ձեզ հետ, այլ ոչ թե կոշտ տեղանքով, որը ձեր առջև կիլոմետրերով է անցնում: Եթե ​​կարծում եք, որ բարձրանալը ձեզ շատ դժվար է առաջացնում, փորձեք դիտել այն պտույտների քանակը, որոնք այն փորձում է նվազեցնել հեծանվային համակարգչում, բայց կորուստը պահպանեք թիրախային տիրույթի 10% -ի սահմաններում: Եթե, մյուս կողմից, զգում եք, որ այլևս չեք կարող դիմադրել այդ ուժգնությամբ, փորձեք տեղափոխվել թամբի վրա կամ մեծացնել ուժը:

Իհարկե, այս առաջարկները միայն հասկանալու հավակնություն ունեն պես ոտնակ բարձրացնելով, որպեսզի օգնի ձեզ բարելավել ձեր գիտելիքները թեմայի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, սրանք ընդամենը մի քանի մակերեսային ցուցումներ են, որոնք դուք պետք է խորացնեք արհեստավարժ հեծանվորդների հետ, որոնց գիտելիքները, անշուշտ, օգտակար կլինեն ձեզ `վերևում pedal- ով պոկելու ընթացքում թույլ տված սխալները շտկելու համար:

Նույնիսկ ավելի լավ, փորձեք կապվել ձեր շրջանի որոշ ուսումնական կենտրոնի հետ. Մենք համոզված ենք, որ մի քանի ժամ տևողությամբ վերապատրաստմամբ կկարողանաք խուսափել հատկապես լուրջ սխալների համախմբումից, ինչը կարող է վտանգել ձեր ջանքերի հաջողությունը:

Հիշեք, որ սխալ պեդալը ոչ միայն սահմանափակում է հեծանվավազքից զվարճանալը, այլև կարող է հատկապես լուրջ վնաս հասցնել հոդերին և ձեր մարմնի այլ տարրերին ՝ մինչև հարկադրված ընդմիջման ստիպելը:

Ավելի լավ է խուսափել այս անհարմարություններից և սկսել pedal- ը լավ հրահանգչի ղեկավարությամբ, մանավանդ, եթե նախատեսում եք փորձեր կատարել ավելի քիչ տարրական զբոսանքներով, ինչպես սովորաբար դրանք կարող եք անել վերևում, կամ հատկապես դժվարին տեղանքով, գուցե շաբաթական շատ կիլոմետրերով: ,


Տեսանյութ: Արմեն Գրիգորյանը տեսանյութ է հրապարակել 2018-ի ապրիլի 23-ից (Հունվարի 2022).